redukcja chleb

masowa to ww wiecej,przymasuj dobrze potem redukcja jak będzie potrzeba,daj ryze kasze oliwe z oliwek i chleb pełnoziarnisty

[...] na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

[...] ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, tłuste miesa,jaja,warzywa,orzechy,owoce Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html http://www.sfd.pl/redukcja_%2D_dieta%2C_cwiczenia%2E%2E%2E_prosze_o_rady-t309954.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html bazuj na dietach z tych postow jesli jakies skladniki nie odpowiadaja Ci -zamieniaj na inne np. zamiast ryby mieso, zamiast [...]

Szybka redukcja w Twoim przypadku to zdecydowanie nie jest dobry pomysł. Masz 16 lat potrzebujesz w tej chwili składników odżywczych. Musisz przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. Twoje zdrowie jest priorytetowe. Najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku będzie zwiększenie aktywności. Gry zespołowe, sporty walki - wybierz sobie coś i zacznij [...]

Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to [...]

[...] Mam ten sam wzrost i taka samą wage (168cm i 48kg) tez rok temu wazyłam ok 65kg...tyle ze od kwietnia wziełam sie za siebie...no ale w moim przypadku to chyba była zdrowsza redukcja.Codziennie biegałam do tego zawsze jakas inna aktywnosc ficzyczna no i jadłam cos ok 1500 kcal..zmieniłam na korzysc cały moj jadłospis(przede wszytskim dzieki sfd) [...]

[...]   Odżywianie: odżywiam sie niezdrowo ,że tak powiem czasami fast foody,w szkole pepsi,słodkie napoje,słodycze   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: nie mam   Stan zdrowia: nie mam   Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 15min 2x w [...]

[...] warzywa oczywiście miód i jogurt spoko - ale w ostatnim posiłku masz najwięcej węgli kiedy to w pierwszych by się przydało aby był ten miód tragedii nie ma ,ale jeśli to redukcja to lepiej trzymać insulinę pod kluczem tak samo jak dojdzie trening to po treningu daj kolejna porcje owoców małe korekty ale w miarę jest OK Zmieniony przez - [...]

[...] łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu. Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to maraton nie sprint :p

[...] tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu. Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to maraton nie sprint :p WHAT?? co za banialuki :) Jak mozesz doradzac nt kalorii skoro autor nei wypełnił ankiety i nie mamy pojecia jaka aktywność itp . A reszty [...]

[...] liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w excellu np. redukcja postaraj sie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuj ulozyc diete wklejam z innego posta posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego [...]

[...] sie tak nie bawic. Szczerze mowiac, to ciezko mi ten cel okreslic. mam 97cm w brzuchu i 102 w klatce i chcialbym ta klate podlepszyc i ta fałde na brzuchu usunac, wiec ok - redukcja. Czym wiecej czytam, tym mniej wiem - dlatego zalozylem ten watek. No ale taka przykladowa dieta: Sniadanie Owsianka 2 jajka na smazone na 2 lyzkach oleju [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]

[...] 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? wg. zapotrzebowania Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? diete stosujesz az osiagniesz cel, pozniej redukcja Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:21:42

[...] 2xdziennie o 10 rano i o 18 więc jak przestawić te posiłki? Moje zapotrzebowanie to 3400Kcal tutaj coś złe policzylem z Kcalami bo wyszlo mi kolo 9000 :O Celem jest redukcja bo redukować jest zawsze co . Jak narazie zszedłem z 98 na 92KG przy przybyciu masy mięśniowej na samych wskazówkach ale wiadome , że to był półśrodek i żeby mieć [...]

[...] jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko 2.2g/kg - 77.5 kg x2,2 = 170g tłuszcze 0,30x2325 kcal = 697 kcal 697kcal/9kcal = 77g ww 2325-(170x4)-(77x9)= [...]

[...] Razem: B: 202g (108%) T: 110g (97%) W: 463g (103%) kCal: 3660 (103%) bosh jak ja patrze na tą twoją diete, nie wiem w ogóle jaki Ty masz rozkład zajęc, na co masz ta diete? redukcja? masa? gabaryty swoje jakieś podaj? P.S. nie bede Ci rozpisywał całej dietki bo nie mam czasu, a jak nie chce Ci sie myslec to weź sobie moją i poodejmuj gramy tak [...]